Un espacio para volver a vos
Cuando el ritmo no baja y la exigencia no afloja,
lo que necesitás es permiso para parar.
¿Te pasa?
El estrés es una respuesta normal, sana y necesaria para la vida.
Pero cuando la activación del sistema nervioso y el estado de alerta se sostienen, deja de ser una solución para convertirse en un problema.El agotamiento y la sensación de sobrecarga y desconexión pueden ser señales de estrés. Si no podés dormir, te cuesta enfocarte y la cabeza no para, es el momento de prestar atención a lo que te pasa.Existe una manera simple para encontrar alivio al malestar. La práctica de mindfulness nos entrena en la capacidad de estar con lo que nos pasa y de responder de forma consciente, aún cuando el contexto sea desafiante.
Si necesitás una pausa para escucharte y aprender herramientas de autorregulación, Mira Consciencia te propone un recorrido progresivo, flexible y adaptado a tus posibilidades, para que puedas volver a conectar y a estar presente en tu propia vida.
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness es una de las traducciones de la palabra sati (en pali) y significa recordar. Se refiere a la capacidad humana de estar en el presente y de acordarnos que siempre podemos volver.
Al prestar atención, con curiosidad y apertura a lo que sentimos, a lo que pensamos y a lo que hacemos, la conciencia se amplifica y se habilita un espacio interno para elegir.Esta capacidad de darnos cuenta de lo que sucede mientras sucede es innata y a la vez entrenable.¿Cuáles son sus beneficios?Las intervenciones basadas en mindfulness cuentan con múltiples investigaciones y sólida evidencia científica en:
Disminución del estrés
Reducción de ansiedad
Mejora en el ánimo
Incremento del bienestar
Impacto positivo en la salud física
Disminución del dolor crónico
¿Cómo trabajamos?
La práctica no se agrega a la vida. Se integra en ella.
Las intervenciones basadas en mindfulness tienen respaldo clínico y científico, y están diseñadas para que aprendas a través de tu propia experiencia y en comunidad: la consciencia y el cambio surgen de la práctica, no de la teoría.No buscamos resultados ni proponemos un cambio desde afuera. Aprendemos a observar y a darnos cuenta de lo que experimentamos, a reconocer hábitos y a explorar conductas más flexibles, compasivas y coherentes.
¿Qué ofrecemos?
Un recorrido flexible y progresivo
En Mira Consciencia podés acercarte a la práctica de manera gradual y a tu ritmo. La propuesta tiene tres puertas de entrada que no son obligatorias ni excluyentes — son caminos posibles dentro de un mismo campo de experimentación.
¡Inscripciones abiertas!
¿Quién Soy?
Soy Soledad.
Elegí estudiar medicina motivada por la curiosidad en el cuerpo y la mente humana y movida por la intención de cuidar la vida.
Me especialicé en psiquiatría desde un enfoque basado en evidencia orientado a comprender la complejidad de la experiencia: lo que las personas piensan, sienten, sus conductas, el sufrimiento y la salud mental. Y durante casi veinte años formé parte de equipos interdisciplinarios en el sistema público de salud.
La formación en psicoterapia me permitió generar un encuadre más amplio, escuchar, dialogar y dar espacio a la sabiduría de cada consultante.
Mindfulness llegó primero a mi vida personal. Me permitió indagar mi propia manera de experimentar y lo que fui descubriendo hizo crecer en mí la intención de compartirlo. De ofrecer condiciones para estar presentes en la propia vida.
Después de ese largo camino, volví a conectar con la salud y la enfermedad desde una mirada integral. La Medicina del Estilo de Vida y la perspectiva evolutiva impulsaron una nueva comprensión del bienestar.
Mira Consciencia es el proyecto que integra ese recorrido. Un espacio en el que la práctica contemplativa, la conciencia y la medicina participativa se reúnen en un nuevo enfoque desde el cual te quiero acompañar.
Médica (UBA) · Especialista en Psiquiatría · Instructora MBSR Nivel 1 (Sociedad Mindfulness y Salud / Global Mindfulness Collaborative) · Terapeuta certificada en Mindfulness y Compasión · Formación en Medicina del Estilo de Vida y Terapia de Aceptación y Compromiso · Miembro activa del Grupo de Trabajo de Mindfulness y Neurociencias Contemplativas de la Asociación de Psiquiatras de Argentina · Miembro de la Sociedad Argentina de Medicina del Estilo de Vida
Experiencias
Un recorrido flexible y progresivo
MBSR“Aprendí lo importante que es parar. Empecé a ser mucho más consciente de todo lo que me pasa cada día. Descubrí que puedo meditar mucho más tiempo del que pensé que podía y que lo importante es volver. El impacto es profundo y genuino. Es de esas experiencias que marcan”.Emi“La frustración es diferente cuando la práctica pasa por prestar atención, y no por un resultado. La vida es la práctica misma. Una nueva forma de practicar, más humana, más terrenal, más vincular.” Luna“Me siento mucho más presente hacia adentro y hacia afuera. No me quedo tan atrapada en las emociones o en lo que mi cabeza interpreta.” Eleo“El programa me sorprendió, quería encontrarme conmigo y terminé encontrando muchísimas cosas más: respeto hacia mí, escucha, ser más amable conmigo, no castigarme tanto y que hay mucha gente que quiere cambiar el mundo de una manera esperanzadora. La experiencia me cambió, cambió mi manera de mirar las cosas.” HernánMOV-LAB“Pude moverme, se me caían las lágrimas. Algo de habilitó, se pudo destrabar.” Sofi“Hago tanta fuerza en lo cotidiano, pongo tanto afuera. Hoy, surgió la receptividad y la intimidad conmigo. Me siento más en conexión con lo que necesito”. Juli“Salir de la cabeza y conectar con el cuerpo me deja más vulnerable y me da más plasticidad”. Julia“Pude encontrarme con el placer de mover el cuerpo. Afianzar las ganas y la necesidad de contar con un cuerpo más saludable y disponible para vivir” GabiVolver a Mirar“Me di cuenta de la sensación habitual de estar todo el tiempo teniendo que llegar a algún lado, yendo de un lugar a otro, hasta que termina el día. El taller fue un reseteo del ritmo en el que venía.” Cami“Me sentí mucho más relajada y no me dolía nada. Para mí, que siempre fui muy incrédula, buscar en este camino es un trabajo, pero no quiero dejarlo, quiero experimentarlo.” Lilian"Es totalmente distinto escuchar a otras personas que practicar sola. Mientras practicaba pude notar cómo estaba, registrar los juicios, las contradicciones, las ganas y las necesidades del cuerpo." Gabi“Todos necesitamos un espacio así. Encontré una paz única y recursos súper importantes para continuar en el día a día." Jenny“Me llevé muchas herramientas, me propuse iniciar este camino como si fuera la primera vez y ahí voy, reconociendo el piloto automático y respirando para volver.”
Mariana“Sentí el taller como un respiro entre tanto caos. Me sirvió mucho que los demás pongan en palabras lo que sintieron porque me permitió encontrar las palabras indicadas para lo que yo siento y me sentí acompañada en eso. Definitivamente una práctica a la que volvería”. Ale“Pude encontrarme con el placer de mover el cuerpo. Afianzar las ganas y la necesidad de contar con un cuerpo más saludable y disponible para vivir.
Pude encontrarme con la alegría de estar con otros, con el miedo, el dolor y los obstáculos. Una vuelta más en el infinito camino de integración.” GabiEspacio de práctica“Me sirve para parar, en todo sentido, para pensar en mí. Tengo, al menos, un momento y eso está bueno. Quiero tener paciencia para aprender, para encontrarme, es un largo camino.” Jael“Es el primer acercamiento a estas prácticas. Todavía me sigue resonando "cuando parás, estás ahí". Percibo con más nitidez, me sorprendo y me conmuevo en cada encuentro.” Mariana"Me dí cuenta de la importancia de la aceptación, la paciencia en la temporalidad de los procesos, la confianza como estabilizador interno, la concentración para estabilizar la mente y hacer foco. Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo y con lo que sé y ahora sé que esto va a pasar"Johanna
Para Comenzar
Volver a Mirar
Taller de Introducción a Mindfulness
Volver a Mirar
Taller de Introducción a Mindfulness
Un primer acercamiento a la atención plena y la gestión del estrés.¿Qué es Volver a Mirar?Es un formato breve diseñado para que puedas experimentar las primeras prácticas. El primer paso para quienes se inician, presenta los conceptos básicos en un lenguaje accesible y técnicas simples para implementar en la vida diaria.¿Para quién es?
Para quienes sienten estrés, sobrecarga o ansiedad
Para quienes quieran empezar a meditar
Para quienes buscan mayor claridad y conexión
rofesionales de la salud interesados en mindfulness¿Qué vas a experimentar?
Conocer los fundamentos de la práctica
Practicar en forma guiada
Explorar ejercicios aplicables en la vida cotidiana
Comprender el impacto del estrés en el cuerpo y la mente
Llevarte herramientas simples para continuar practicandoOnline o presencial
Para Profundizar
MBSR
Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
Un programa grupal, intensivo y estructurado, de 8 semanas, con respaldo científico para entrenar tu capacidad de regular el estrés y responder de manera más consciente a las demandas y los desafíos en la vida cotidiana.¿Qué es el MBSR?
El Programa MBSR es el formato original diseñado en Occidente por el Dr. Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de la Facultad de Medicina y fundador del Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
Es una de las intervenciones basadas en mindfulness con mayor evidencia científica para la reducción del estrés, los síntomas de ansiedad y depresión y el incremento del bienestar.
Aprender a través de la experiencia directa favorece que las habilidades estén más accesibles en la vida cotidiana, clase a clase. Al dictarse en formato grupal se promueve la conformación de una comunidad de aprendizaje que potencia y profundiza la toma de consciencia a través del intercambio entre participantes.Clases en vivo, prácticas guiadas, y materiales didácticos para explorar cada semana.¿Qué te ofrece el programa MBSR?Prácticas de meditación guiada
Prácticas de movimiento
Espacios de reflexión, indagación y diálogo
Presentaciones didácticas
Audios para practicar en casa
Ejercicios semanales
Seguimiento individual¿Qué vas a experimentar?
Múltiples estudios y revisiones evidencian que el MBSR se asocia a:
Reducción del estrés percibido
Disminución de síntomas de ansiedad y depresión
Mejoras en la calidad de vida
Impacto positivo en el sistema inmunológico
Mejor manejo del dolor
Menor rumiación mental
Menor reactividad emocional
Incremento del bienestar
Aumento de la vitalidad y la conexión¿Para quién es?
Para quienes sienten estrés persistente
Para quienes sienten ansiedad
Para quienes sienten falta de energía y de motivación
Profesionales con alta demanda laboral
Para quienes sientan la intención de…Información práctica
8 clases grupales
Frecuencia semanal
2.5 horas cada clase
1 Jornada intensiva de práctica
Modalidad: Online o presencialCompromiso requerido
El programa requiere compromiso de asistencia y práctica diaria durante 8 semanas.
No requiere experiencia previa.
Para Profundizar
MOV-LAB
Movimiento Basado en Mindfulness
Mindfulness en movimiento. Un espacio para reconocer hábitos corporales, reducir el sedentarismo y ampliar el repertorio de lo que el cuerpo puede hacer y sentir.
Duración: 4 semanas
Clases: 2 hs semanales
Modalidad: Presencial
Requisito: Ninguno¿Qué es MBM?
El Programa MBM es una intervención que integra la práctica de Mindfulness y el Movimiento en forma sistemática.
El programa ofrece condiciones para la exploración, la comprensión y la
aceptación de la experiencia a través del movimiento, posibilitando el reconocimiento de hábitos y sus condicionamientos. Mediante el entrenamiento atencional, la práctica de mindfulness en movimiento, está orientada a ampliar la consciencia y el repertorio de comportamientos promoviendo estados de presencia y experiencias más integradas cuerpo - mente. Contribuyendo a reducir síntomas de estrés y ansiedad y a incrementar el nivel de bienestar y la vitalidad de lxs participantes.¿Qué vas a experimentar?1. Explorar prácticas de mindfulness en quietud y en movimiento
2. Entrenar habilidades de gestión del estrés
3. Asimilar el hábito meditativo
2. Reducir el sedentarismo e incorporar movimiento en forma gradualInformación práctica8 clases grupales
Frecuencia semanal
2 horas cada clase
1 Jornada intensiva de práctica
PresencialLink PDF
Link pre inscripcion próxima edición
Lista de espera------------------------------------------------
Las intervenciones basadas en mindfulness tienen respaldo clínico y científico, y están diseñadas para que aprendas a través de tu propia experiencia y en comunidad: la consciencia y el cambio surgen de la práctica.No buscamos un resultado ideal ni proponemos un cambio desde afuera. Trabajamos con lo que se experimenta: parar, observar qué está pasando, reconocer hábitos y explorar conductas más flexibles y coherentes con lo que te mueve.La práctica no se agrega a la vida. Se integra en ella.
Las intervenciones basadas en mindfulness tienen respaldo clínico y científico, y están diseñadas para que aprendas a través de tu propia experiencia y en comunidad: la consciencia y el cambio surgen de la práctica.No buscamos un resultado ideal ni proponemos un cambio desde afuera. Trabajamos con lo que se experimenta: parar, observar qué está pasando, reconocer hábitos y explorar conductas más flexibles y coherentes con lo que te mueve.La práctica no se agrega a la vida. Se integra en ella.
Las intervenciones basadas en mindfulness tienen respaldo clínico y científico, y están diseñadas para que aprendas a través de tu propia experiencia y en comunidad: la consciencia y el cambio surgen de la práctica.No buscamos un resultado ideal ni proponemos un cambio desde afuera. Trabajamos con lo que se experimenta: parar, observar qué está pasando, reconocer hábitos y explorar conductas más flexibles y coherentes con lo que te mueve.La práctica no se agrega a la vida. Se integra en ella.