Un espacio para volver a vos
Cuando el ritmo no baja y la exigencia no afloja,
lo que necesitás es permiso para parar.
¿Te pasa?
Si sentís que los pensamientos no paran, no podés concentrarte y te cuesta dormir, puede ser el momento de prestar atención a lo que te pasa.
El agotamiento, la sensación de sobrecarga y la desconexión pueden ser señales de estrés persistente. Y la ansiedad puede sentirse en el cuerpo de muchas maneras.Existe una manera simple para aliviar ese malestar y de responder de forma consciente, aún cuando el contexto sea desafiante.La práctica de mindfulness entrena la capacidad de percibir lo que nos pasa, autorregularnos y volver a la calma.Si necesitás una pausa,
Mira Consciencia te propone un recorrido progresivo, flexible y adaptado a tus posibilidades, para que puedas volver a conectar y a estar presente en tu vida.
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness es una traducción de la palabra sati y significa recordar. Se refiere a la capacidad humana de estar en el presente y de acordarnos que siempre podemos volver.
Al prestar atención con curiosidad a lo que sentimos, a lo que pensamos y a lo que hacemos, la conciencia se amplifica y se abre un espacio interno para elegir.Esta capacidad de darnos cuenta de lo que sucede mientras sucede es innata y a la vez entrenable.¿Cuáles son los beneficios de la práctica?Las intervenciones basadas en mindfulness cuentan con múltiples investigaciones y sólida evidencia científica en:
Reducción del estrés
Disminución de la ansiedad
Mejora en el ánimo
Incremento del bienestar
Impacto positivo en la salud física
Disminución del dolor crónico
¿Cómo trabajamos?
La práctica no se agrega a la vida,
se integra en ella.
Las intervenciones basadas en mindfulness tienen respaldo clínico y científico, y están diseñadas para que aprendas a través de tu propia experiencia y en comunidad:
la consciencia y el cambio surgen de la práctica, no de la teoría.No buscamos resultados ni proponemos un cambio desde afuera.
Sino que aprendemos a observar, a darnos cuenta de lo que estamos experimentando, a reconocer hábitos y a explorar conductas más flexibles y compasivas.
¿Qué ofrecemos?
Un recorrido flexible
En Mira Consciencia podés acercarte a la práctica de manera gradual y a tu ritmo.
Quién soy
Mi nombre es Soledad.
Elegí estudiar medicina impulsada por el interés y la curiosidad en la experiencia del cuerpo y la mente humana.
Me especialicé en psiquiatría desde un enfoque basado en evidencia, orientado a comprender la complejidad del sufrimiento y la salud mental.
Durante casi veinte años formé parte de equipos interdisciplinarios en el sistema público de salud.
La formación en psicoterapia me permitió empezar a escuchar y a dar espacio a la sabiduría de cada consultante.
Mindfulness llegó primero a mi vida personal. Me permitió acercarme a mi experiencia interna y lo que iba descubriendo hizo crecer la intención de compartir la práctica.
Ese largo camino me llevó a recuperar una mirada integral de la salud y la enfermedad y la Medicina del Estilo de Vida nutrió una nueva comprensión del equilibrio y el bienestar.
Mira Consciencia es el proyecto que integra esos trayectos. Un espacio en el que la práctica contemplativa, la conciencia y la medicina participativa se reúnen en un innovador enfoque desde el cual te quiero acompañar.
Médica (UBA) · Especialista en Psiquiatría · Instructora MBSR Nivel 1 (Sociedad Mindfulness y Salud / Global Mindfulness Collaborative) · Terapeuta certificada en Mindfulness y Compasión · Formación en Medicina del Estilo de Vida y Terapia de Aceptación y Compromiso · Miembro activa del Grupo de Trabajo de Mindfulness y Neurociencias Contemplativas de la Asociación de Psiquiatras de Argentina · Miembro de la Sociedad Argentina de Medicina del Estilo de Vida
Experiencias
Qué dicen las personas que ya se sumaron...
MBSR“Aprendí lo importante que es parar. Empecé a ser mucho más consciente de todo lo que me pasa cada día. Descubrí que puedo meditar mucho más tiempo del que pensé que podía y que lo importante es volver. El impacto es profundo y genuino. Es de esas experiencias que marcan”. Emi“La frustración es diferente cuando la práctica pasa por prestar atención, y no por un resultado. La vida es la práctica misma. Una nueva forma de practicar, más humana, más terrenal, más vincular”. Luna“Me siento mucho más presente hacia adentro y hacia afuera. No me quedo tan atrapada en las emociones o en lo que mi cabeza interpreta”. Eleo“El programa me sorprendió, quería encontrarme conmigo y terminé encontrando muchísimas cosas más: respeto hacia mí, escucha, ser más amable conmigo, no castigarme tanto y que hay mucha gente que quiere cambiar el mundo de una manera esperanzadora. La experiencia me cambió, cambió mi manera de mirar las cosas”. HernánMovimiento basado en Mindfulness“Pude moverme, se me caían las lágrimas. Algo de habilitó, se pudo destrabar”. Sofi“Hago tanta fuerza en lo cotidiano, pongo tanto afuera. Hoy, surgió la receptividad y la intimidad conmigo. Me siento más en conexión con lo que necesito”. Juli“Salir de la cabeza y conectar con el cuerpo me deja más vulnerable y me da más plasticidad”. Julia“Pude encontrarme con el placer de mover el cuerpo. Afianzar las ganas y la necesidad de contar con un cuerpo más saludable y disponible para vivir”. GabiVolver a Mirar“Me di cuenta de la sensación habitual de estar todo el tiempo teniendo que llegar a algún lado, yendo de un lugar a otro, hasta que termina el día. El taller fue un reseteo del ritmo en el que venía”. Cami“Me sentí mucho más relajada y no me dolía nada. Para mí, que siempre fui muy incrédula, buscar en este camino es un trabajo, pero no quiero dejarlo, quiero experimentarlo”. Lilian"Es totalmente distinto escuchar a otras personas que practicar sola. Mientras practicaba pude notar cómo estaba, registrar los juicios, las contradicciones, las ganas y las necesidades del cuerpo". Gabi“Todos necesitamos un espacio así. Encontré una paz única y recursos súper importantes para continuar en el día a día". Jenny“Me llevé muchas herramientas, me propuse iniciar este camino como si fuera la primera vez y ahí voy, reconociendo el piloto automático y respirando para volver”.
Mariana“Sentí el taller como un respiro entre tanto caos. Me sirvió mucho que los demás pongan en palabras lo que sintieron porque me permitió encontrar las palabras indicadas para lo que yo siento y me sentí acompañada en eso. Definitivamente una práctica a la que volvería”. Ale“Pude encontrarme con la alegría de estar con otros, con el miedo, el dolor y los obstáculos. Una vuelta más en el infinito camino de integración”. GabiEspacio de práctica“Me sirve para parar, en todo sentido, para pensar en mí. Tengo, al menos, un momento y eso está bueno. Quiero tener paciencia para aprender, para encontrarme, es un largo camino”. Jael“Es el primer acercamiento a estas prácticas. Todavía me sigue resonando: cuando parás, estás ahí. Percibo con más nitidez, me sorprendo y me conmuevo en cada encuentro”. Mariana"Me dí cuenta de la importancia de la aceptación, la paciencia en la temporalidad de los procesos, la confianza como estabilizador interno, la concentración para estabilizar la mente y hacer foco. Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo y con lo que sé y ahora sé que esto va a pasar". Johanna
Empezar
Volver a Mirar
Taller de Introducción a Mindfulness
Si sentís que necesitás parar pero no sabés cómo, este es un primer paso.
Un espacio para pausar - Un tiempo para vosVolver a Mirar es un formato breve diseñado para que puedas acercarte a la práctica de mindfulness sin exigencias. Presenta los conceptos básicos en un lenguaje accesible y técnicas simples para implementar en la vida diaria.No hace falta que todo esté en orden para que puedas ofrecerte un pausa. Darte cuenta de lo que te pasa y escuchar lo que necesitás es un primer movimiento para recuperar el equilibrio y la estabilidad.Una instancia inicial no resuelve todo. Pero puede marcar una dirección: dejar de vivir en piloto automático, volver a conectar y estar presente en tu vida.Información práctica:
Duración: 2.5 horas
Modalidad: online o presencial en CABA - Buenos Aires
Cupos: limitados
No necesitás experiencia previaPróxima edición: sábado 26/9 de 10:30 a 13 hs. Presencial en Saavedra, CABA.Quiero empezar (link forms inscripción)¿Querés conocer más? (link a dossier)
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Programa MBSR
Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
Cuando el estrés se instaló y sentís que te sobrepasa, podés ofrecerte ocho semanas para experimentar los efectos de la práctica.El programa MBSR es un formato grupal, intensivo y estructurado, para entrenar tu capacidad de regular el estrés y responder de manera más consciente a las demandas y a los desafíos en la vida cotidiana.Es el formato original diseñado en Occidente por Jon Kabat-Zinn, fundador del Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
Es una de las intervenciones basadas en mindfulness con mayor evidencia científica para la reducción del estrés, los síntomas de ansiedad y depresión y el incremento del bienestar.Clases en vivo, prácticas guiadas, y materiales didácticos para explorar cada semana.Información práctica
8 clases grupales
Frecuencia semanal
2.5 horas cada clase
1 Jornada intensiva de práctica
Modalidad: Online o presencial en Buenos Aires - ArgentinaCompromiso requerido
El programa requiere compromiso de asistencia a clases y práctica diaria durante 8 semanas.
No requiere experiencia previa.
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MOV-LAB
Movimiento Basado en Mindfulness
Si te cuesta meditar en quietud y sentís que cuerpo y mente están desconectados, el movimiento puede ser una nueva manera de volver a la calma, reconectar y recuperar la vitalidad.
El programa de movimiento basado en mindfulness integra prácticas de mindfulness y movimiento. Ambas prácticas son hábitos con beneficios demostrados en la salud física y mental. La integración potencia sus efectos y facilita su asimilación.MOV-LAB es un laboratorio de investigación para conectar con la experiencia interna y relacional.
Mediante el entrenamiento atencional, la práctica está orientada a ampliar la consciencia y el repertorio de posibilidades, promoviendo estados de presencia y experiencias más integradas cuerpo-mente; reduciendo el estrés y la ansiedad e incrementando el bienestar y la vitalidad.Información práctica
6 clases grupales
Frecuencia: semanal
2 horas cada clase
Modalidad: Presencial en CABA
No requiere experiencia previa
Cupos limitadosQuiero empezar (link a pre-inscripción próxima edición / lista de espera)¿Querés conocer más? (link a dossier)
Las intervenciones basadas en mindfulness tienen respaldo clínico y científico, y están diseñadas para que aprendas a través de tu propia experiencia y en comunidad: la consciencia y el cambio surgen de la práctica.No buscamos un resultado ideal ni proponemos un cambio desde afuera. Trabajamos con lo que se experimenta: parar, observar qué está pasando, reconocer hábitos y explorar conductas más flexibles y coherentes con lo que te mueve.La práctica no se agrega a la vida. Se integra en ella.
Las intervenciones basadas en mindfulness tienen respaldo clínico y científico, y están diseñadas para que aprendas a través de tu propia experiencia y en comunidad: la consciencia y el cambio surgen de la práctica.No buscamos un resultado ideal ni proponemos un cambio desde afuera. Trabajamos con lo que se experimenta: parar, observar qué está pasando, reconocer hábitos y explorar conductas más flexibles y coherentes con lo que te mueve.La práctica no se agrega a la vida. Se integra en ella.
Las intervenciones basadas en mindfulness tienen respaldo clínico y científico, y están diseñadas para que aprendas a través de tu propia experiencia y en comunidad: la consciencia y el cambio surgen de la práctica.No buscamos un resultado ideal ni proponemos un cambio desde afuera. Trabajamos con lo que se experimenta: parar, observar qué está pasando, reconocer hábitos y explorar conductas más flexibles y coherentes con lo que te mueve.La práctica no se agrega a la vida. Se integra en ella.